چاروں طرف نیلی روشنی ہے۔ یہ اعلیٰ توانائی والی روشنی کی لہریں سورج سے خارج ہوتی ہیں، زمین کے ماحول سے گزرتی ہیں، اور جلد اور آنکھوں میں روشنی کے سینسر کے ساتھ تعامل کرتی ہیں۔ قدرتی اور مصنوعی ماحول میں لوگوں کو نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے، کیونکہ ایل ای ڈی ڈیوائسز جیسے لیپ ٹاپ، موبائل فون اور ٹیبلٹ بھی نیلی روشنی خارج کرتے ہیں۔
ابھی تک، اس بات کے زیادہ شواہد نہیں ملے ہیں کہ نیلی روشنی کی اعلیٰ سطح انسانی صحت کے لیے کوئی طویل مدتی خطرات لائے گی۔ تاہم، تحقیق ابھی تک جاری ہے.
یہ مصنوعی نیلی روشنی اور صحت کی حالتوں جیسے آنکھوں کی تھکاوٹ، سر درد اور درد شقیقہ کے درمیان تعلق کے بارے میں کچھ علم ہے۔
ڈیجیٹل آئی فیٹیگ (DES) ڈیجیٹل آلات کے طویل استعمال سے وابستہ علامات کی ایک سیریز کو بیان کرتا ہے۔ علامات میں شامل ہیں:
کمپیوٹر اسکرین، لیپ ٹاپ، ٹیبلیٹ، اور موبائل فون سبھی ڈیجیٹل آنکھوں میں دباؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان آلات میں سے ہر ایک نیلی روشنی بھی خارج کرتا ہے۔ یہ تعلق کچھ محققین کو حیرت میں ڈال دیتا ہے کہ کیا نیلی روشنی ڈیجیٹل آنکھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن رہی ہے۔
ابھی تک، اتنی زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے کہ یہ روشنی کا رنگ ہے جو DES کی علامات کا سبب بنتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ مجرم طویل مدتی قریبی کام ہے، اسکرین سے خارج ہونے والی روشنی کا رنگ نہیں۔
فوٹو فوبیا روشنی کے لیے انتہائی حساسیت ہے، جو تقریباً 80 فیصد درد شقیقہ کے مریضوں کو متاثر کرتی ہے۔ فوٹو حساسیت اتنی مضبوط ہوسکتی ہے کہ لوگوں کو صرف اندھیرے والے کمرے میں پیچھے ہٹ کر ہی سکون مل سکتا ہے۔
محققین نے پایا ہے کہ نیلی، سفید، سرخ اور عنبر کی روشنی درد شقیقہ کو بڑھا سکتی ہے۔ وہ ٹکس اور پٹھوں کے تناؤ میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ 69 فعال درد شقیقہ کے مریضوں کے 2016 کے مطالعے میں، صرف سبز روشنی نے سر درد میں اضافہ نہیں کیا۔ کچھ لوگوں کے لئے، ایک سبز روشنی اصل میں ان کے علامات کو بہتر بنا سکتی ہے.
اس تحقیق میں، نیلی روشنی دوسرے رنگوں کے مقابلے زیادہ نیورانز (خلیات جو حسی معلومات حاصل کرتے ہیں اور اسے آپ کے دماغ کو بھیجتے ہیں) کو متحرک کرتی ہے، محققین نیلی روشنی کو "سب سے زیادہ فوٹو فوبک" قسم کی روشنی کہتے ہیں۔ نیلی، سرخ، عنبر اور سفید روشنی جتنی زیادہ روشن ہوگی، سر درد اتنا ہی مضبوط ہوگا۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ نیلی روشنی درد شقیقہ کو بدتر بنا سکتی ہے، لیکن یہ درد شقیقہ کا سبب بننے جیسا نہیں ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خود روشنی نہیں ہے جو درد شقیقہ کو متحرک کرتی ہے۔ بلکہ اس طرح دماغ روشنی پر عمل کرتا ہے۔ جو لوگ درد شقیقہ کا شکار ہیں ان کے اعصابی راستے اور فوٹو ریسیپٹرز ہو سکتے ہیں جو روشنی کے لیے خاص طور پر حساس ہوتے ہیں۔
محققین مائگرین کے دوران سبز روشنی کے علاوہ روشنی کی تمام طول موجوں کو مسدود کرنے کی تجویز کرتے ہیں، اور کچھ لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ جب وہ نیلے رنگ کے شیشے پہنتے ہیں تو روشنی کے لیے ان کی حساسیت ختم ہو جاتی ہے۔
2018 کے ایک مطالعہ نے نشاندہی کی کہ نیند کی خرابی اور سر درد ایک دوسرے کے ساتھ ہیں۔ نیند کے مسائل تناؤ اور درد شقیقہ کا سبب بن سکتے ہیں، اور سر درد آپ کو نیند سے محروم کر سکتا ہے۔
لیپٹین ایک ہارمون ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کے بعد آپ کے پاس کافی توانائی ہے۔ جب لیپٹین کی سطح گر جاتی ہے، تو آپ کا میٹابولزم کسی نہ کسی طرح تبدیل ہو سکتا ہے، جس سے آپ کا وزن بڑھنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ 2019 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب لوگ رات کے وقت نیلے رنگ کے آئی پیڈ استعمال کرتے ہیں تو ان کے لیپٹین کی سطح کم ہو جاتی ہے۔
UVA اور UVB شعاعوں (غیر مرئی) کی نمائش جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اس بات کا ثبوت ہے کہ نیلی روشنی کی نمائش آپ کی جلد کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ 2015 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیلی روشنی کی نمائش اینٹی آکسیڈینٹ کو کم کرتی ہے اور جلد پر آزاد ریڈیکلز کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے۔
آزاد ریڈیکلز ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر کے خلیوں کی تشکیل کا باعث بنتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ فری ریڈیکلز کو آپ کو نقصان پہنچانے سے روک سکتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ محققین کی طرف سے استعمال ہونے والی نیلی روشنی کی خوراک جنوبی یورپ میں دوپہر کے وقت سورج نہانے کے ایک گھنٹے کے برابر ہے۔ یہ سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ LED آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کی جلد کے لیے کتنی محفوظ ہے۔
کچھ آسان عادات آپ کو نیلے رنگ کے اخراج کرنے والے آلات استعمال کرتے وقت سر درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:
اگر آپ اپنے جسم کی پوزیشن پر توجہ دیے بغیر لمبے عرصے تک کمپیوٹر کے سامنے وقت گزارتے ہیں تو آپ کو سر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ تجویز کرتا ہے کہ آپ:
اگر آپ کسی دستاویز کا حوالہ دیتے ہوئے متن درج کرتے ہیں، تو چقندر پر کاغذ کو سپورٹ کریں۔ جب کاغذ آنکھوں کی سطح کے قریب ہوتا ہے، تو یہ آپ کے سر اور گردن کو اوپر اور نیچے کی طرف جانے کی تعداد کو کم کر دے گا، اور یہ آپ کو ہر بار صفحہ کو براؤز کرنے پر فوکس کو تیزی سے تبدیل کرنے سے بچائے گا۔
پٹھوں میں تناؤ زیادہ تر سر درد کا سبب بنتا ہے۔ اس تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ سر، گردن، بازوؤں اور کمر کے اوپری حصے کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے "ڈیسک کریکشن" اسٹریچ کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے فون پر ٹائمر سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو کام پر واپس آنے سے پہلے رکنے، آرام کرنے اور کھینچنے کی یاد دلائیں۔
اگر ایک وقت میں ایک ایل ای ڈی ڈیوائس کو کئی گھنٹوں تک استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ سادہ حکمت عملی ڈی ای ایس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔ ہر 20 منٹ پر رکیں، 20 فٹ دور کسی چیز پر توجہ مرکوز کریں، اور تقریباً 20 سیکنڈ تک اس کا مطالعہ کریں۔ فاصلے میں تبدیلی آپ کی آنکھوں کو قریبی فاصلے اور مضبوط توجہ سے بچاتی ہے۔
بہت سے آلات آپ کو رات کے وقت نیلی روشنی سے گرم رنگوں میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ ٹیبلیٹ کمپیوٹر پر گرم ٹون یا "نائٹ شفٹ" موڈ پر سوئچ کرنے سے جسم کی میلاٹونن خارج کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، ایک ہارمون جس سے جسم کو نیند آتی ہے۔
جب آپ اسکرین کو گھورتے ہیں یا مشکل کاموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ معمول سے کم بار بار پلکیں جھپک سکتے ہیں۔ اگر آپ پلکیں نہیں جھپکتے ہیں تو آنکھوں کے قطرے، مصنوعی آنسو، اور آفس ہیومیڈیفائر کا استعمال آپ کی آنکھوں میں نمی برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
خشک آنکھیں آنکھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں - ان کا تعلق درد شقیقہ سے بھی ہے۔ 2019 میں ہونے والی ایک بڑی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ درد شقیقہ کے شکار افراد میں خشک آنکھ ہونے کا امکان تقریباً 1.4 گنا زیادہ ہوتا ہے۔
انٹرنیٹ پر "بلو رے شیشے" تلاش کریں، اور آپ کو درجنوں تصریحات نظر آئیں گی جو ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ اور دیگر خطرات کو روکنے کا دعوی کرتی ہیں۔ اگرچہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے روشنی کے شیشے مؤثر طریقے سے نیلی روشنی کو روک سکتے ہیں، اس بات کا زیادہ ثبوت نہیں ہے کہ یہ شیشے ڈیجیٹل آنکھوں کی تھکاوٹ یا سر درد کو روک سکتے ہیں۔
کچھ لوگ نیلی روشنی کے شیشوں کو روکنے کی وجہ سے سر درد کی اطلاع دیتے ہیں، لیکن ان رپورٹس کی تائید یا وضاحت کے لیے کوئی قابل اعتماد تحقیق نہیں ہے۔
سر درد اکثر اس وقت ہوتا ہے جب نئے شیشے پہلے پہنے جاتے ہیں یا جب نسخہ تبدیل کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کو عینک پہنتے ہوئے سر میں درد ہوتا ہے تو کچھ دن انتظار کریں کہ آیا آپ کی آنکھیں ٹھیک ہوگئی ہیں اور سر درد چلا گیا ہے۔ اگر نہیں، تو براہ کرم اپنی علامات کے بارے میں اپنے ماہر امراض چشم یا ماہر امراض چشم سے بات کریں۔
موبائل فون، لیپ ٹاپ اور ٹیبلٹ جیسے نیلے رنگ کی روشنی خارج کرنے والے آلات پر طویل عرصے تک کام کرنا اور کھیلنا سر درد کا باعث بن سکتا ہے، لیکن روشنی بذات خود مسئلہ پیدا نہیں کر سکتی۔ یہ کرنسی، پٹھوں میں تناؤ، روشنی کی حساسیت یا آنکھ کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔
نیلی روشنی درد شقیقہ کے درد، دھڑکن اور تناؤ کو مزید خراب کرتی ہے۔ دوسری طرف، سبز روشنی کے استعمال سے درد شقیقہ سے نجات مل سکتی ہے۔
نیلی روشنی خارج کرنے والے آلات استعمال کرتے وقت سر درد سے بچنے کے لیے، براہ کرم اپنی آنکھوں کو نم رکھیں، اپنے جسم کو کھینچنے کے لیے بار بار وقفے لیں، اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے 20/20/20 طریقہ استعمال کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کام یا تفریحی علاقہ فروغ دینے کے لیے تیار ہے۔ ایک صحت مند کرنسی.
محققین ابھی تک نہیں جانتے ہیں کہ نیلی روشنی آپ کی آنکھوں اور آپ کی مجموعی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے، لہذا اگر سر درد آپ کے معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ باقاعدگی سے آنکھوں کا معائنہ کروائیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
رات کے وقت نیلی روشنی کو روکنے سے، مصنوعی روشنی اور الیکٹرانک آلات کی وجہ سے نیند کے جاگنے کے قدرتی چکر میں رکاوٹ کو روکنا ممکن ہے۔
کیا بلو رے شیشے کام کر سکتے ہیں؟ تحقیقی رپورٹ پڑھیں اور جانیں کہ نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی اور تکنیکی استعمال کو کیسے تبدیل کیا جائے…
کیا مردوں اور عورتوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور سر درد کے درمیان کوئی تعلق ہے؟ یہ وہی ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
یہ نیلی روشنی پر کچھ تحقیق کے ساتھ شروع ہونے والے بہترین اینٹی بلیو لائٹ شیشوں کے لیے ہماری موجودہ گائیڈ ہے۔
امریکی حکومت کے حکام "ہاوانا سنڈروم" نامی ایک طبی حالت کی تحقیقات کر رہے ہیں، جو پہلی بار 2016 میں دریافت ہوا تھا اور اس نے کیوبا میں امریکی اہلکاروں کو متاثر کیا تھا۔
اگرچہ گھر میں سر درد کا علاج تلاش کرنا پرکشش ہو سکتا ہے، لیکن بالوں کو منقطع کرنا درد کو دور کرنے کا مؤثر یا صحت مند طریقہ نہیں ہے۔ سیکھیں … سے
ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن بڑھنے سے متعلق سر درد (جسے IIH کہا جاتا ہے) میں اضافہ ہو رہا ہے۔ ان سے بچنے کا بہترین طریقہ وزن کم کرنا ہے، لیکن اس کے علاوہ اور بھی طریقے ہیں…
ہر قسم کے سر درد بشمول درد شقیقہ کا تعلق معدے کی علامات سے ہے۔ علامات، علاج، تحقیقی نتائج کے بارے میں مزید جانیں…